Оптимальный сахар и инсулин

курс нутрициолога Юлии Богдановой об осознанном питании, дыхании и сне.

За четыре недели разберёмся, как привычки в питании, дыхательном ритме и режиме сна влияют на уровень сахара в крови. Научимся его регулировать и возьмём под контроль пищевое поведение.

Я участвую

Научитесь регулировать уровень сахара в крови, чтобы его бесконтрольные изменения не управляли вашим аппетитом, энергичностью и настроением

Курс о том, как есть в меру, но досыта, не страдать от перепадов энергии и настроения в течении дня, крепко спать и правильно дышать.

Комфортно
контролировать вес,
за счёт здоровых
пищевых привычек

Чувствовать
стабильный уровень
энергии и сил
в течение дня

Крепко спать для
полноценного
отдыха

Как нарушенная регуляция сахара в крови влияет на нашу жизнь

Почти у 9 из 10 людей в мире нарушена регуляция сахара в крови — от небольших сбоев до инсулинорезистентности и скрытого диабета.

Симптомы сложно распознать, потому что большую их часть мы привыкли считать нормой, списывать на ритм жизни современного человека и недостаток силы воли.

Чувство голода возвращается спустя пару часов после еды.

Вас перманентно преследуют мысли о еде, непреодолимо тянет к сладкому, а наесться досыта практически невозможно.

Энергия и настроение скачут в течение дня.

Случаются как резкие подъёмы бодрости и продуктивности, так и упадок сил. Динамика энергичности часто связана с едой: вялость после обеда, головокружение и слабость между приёмами пищи.

Сон не помогает отдохнуть.

Проснувшись, вы уже чувствуете усталость. В ходе дня сложно концентрироваться на задачах, запоминать новое.

Несмотря на усилия, не получается взять вес под контроль.

Жировой слой локализуется на животе и талии, ограничения в еде и тренировки не дают нужного результата.

Проверьте, зависит ли ваше самочувствия от уровня сахара в крови

Тест для самодиагностики

Оптимизируем регуляцию сахара и инсулин через осознанные привычки

На самом деле, пищевое поведение, обмен веществ, даже сон и реакция на стресс во многом зависят от гормона инсулина. А уровнем инсулина управляют наши привычки.

Например, вы едите часто, но в перерывах между трапезами не чувствуете сытости и постоянно думаете о еде. С большой вероятностью вы привыкли есть продукты, которые не дают сытости, или даже провоцируют голод и скачки уровня сахара в крови. Частые трапезы и перманентный голод — знак того, что продукты в вашем рационе не доносят до мозга сигнал сытости.

В результате, организм требует перекусов — десертов из простых углеводов, которые легко усваиваются и дают кратковременный эффект насыщения за счёт резкого скачка уровня сахара в крови. Так формируется привычка, которая связана не столько с любовью к сладостям, а с несбалансированным рационом и реакцией организма на недостаток питательных веществ.

Разобравшись с балансом белков, жиров и углеводов в рационе, вам будет гораздо проще управлять уровнем сахара в крови и выработкой инсулина, а значит не злоупотреблять сладостями и естественно контролировать вес.

Курс построен на системной работе с привычками в пяти ключевых сферах, которые влияют на выработку инсулина и регуляцию сахара в крови

Регуляция
сахара в крови
Устойчивость к стрессу
Питание
Движение
Дыхание
Сон

На курсе изучим научный подход к питанию, дыханию и сну, чтобы качество жизни зависело от вас, а не от скачков сахара в крови.

Если хотите оценить результат программы не только на уровне ощущений, но и в цифрах, рекомендуем сдать биохимический анализ крови и сравнить свои показатели с оптимальными значениями до и после.

Скачать таблицу рекомендованных маркеров с оптимальными значениями

Программа курса

подготовка 7 уроков
  • Урок 1Как проходить программу
  • Урок 2Чего ожидать от программы
  • Урок 3Окружающая среда
  • Урок 4Инвентаризация кухни
  • Урок 5Добавки
  • Урок 6К изменениям - выполнимыми шагами
  • Урок 7Мотивация
модуль 1 питание и дыхание 9 уроков
  • Урок 1Чего ожидать от первого модуля
  • Урок 2Регуляция сахара в крови
  • Урок 3Инсулин и энергия
  • Урок 4Оптимальный сахар и инсулин: 5 стратегий питания
  • Урок 5Оптимальный сахар и инсулин: практика питания
  • Урок 6Дыхание для оптимального сахара и инсулина
  • Урок 7Как получить свободу от еды, включая сахар
  • Урок 8Как оценить прогресс
  • Урок 9Что получилось, на что обратить внимание
модуль 2 образ жизни и привычки 8 уроков
  • Урок 1Чего ожидать от второго модуля
  • Урок 2Как повысить устойчивость к стрессу
  • Урок 3Оптимальный сон - циркадный ритм
  • Урок 4Оптимальный сон - гигиена и психология
  • Урок 5Как оптимально двигаться для здоровья и фигуры
  • Урок 6Стратегии питания 2.0
  • Урок 7Что важно для долговременного успеха
  • Урок 8Итоги программы
дополнительные материалы
  • 1Формат питания и конструктор меню
  • 2Рецепты бульонов
  • 3Практика дыхания для расслабления
  • 4Утреннее дыхание для энергии
  • 5Упражнение: как задышать стресс вместо того, чтобы заедать
  • 6Примеры тренировок
Автор курса — дипломированный нутрициолог, тренер по дыханию Юлия Богданова
  • Консультант по питанию, дипломированный нутрициолог полуторагодовой программы Bauman College в Калифорнии.
  • Тренер по дыханию, инструктор Oxygen Advantage, владеет несколькими методиками — от Бутейко до Хофа.
  • Прошла курсы по функциональной интерпретации анализов от Metabolic Healing Institute, по интерпретации генетических анализов от Nordic Labs.
  • Приглашенный спикер-нутрициолог в «Лектории Город-сад», Тушинской детской городской больнице, «Зеленой кулинарной школе» Аркадия Новикова.
  • Организатор онлайн-конференции «Устойчивое снижение веса».

«В программе рассказываю о том, как построить систему питания и образ жизни без голода и насилия. В результате быть сытыми, меньше думать о еде, включая сладкое. Лучше спать и спокойнее реагировать на стресс, которого в нашей жизни вряд ли будет меньше.

Рассказываю, как работает наше тело и голова — почему так, а не иначе реагируют на определенные продукты. И почему для стабильных изменений в питании нам важно осознанно дышать регулярно проводить время на дневном свете.

Программа для тех, кто готов хочет разобраться как построить свою систему питания, готов на эксперименты, которые я предлагаю в программе».

На курсе я не призываю к палео, кето или к какому-то из множества доступных сейчас протоколов питания. Я помогаю разобраться в основах сбалансированного рациона, чтобы построить свою систему: на основе любимых продуктов, вкусовых пристрастий и состояния здоровья.

Цель курса — жить полноценно и радостно с правильными пищевыми привычками».

Юлия Богданова

Формат обучения

27 видеоуроков

19 заданий

Наглядные упражнения, инструкции, чек-листы

Еженедельные отчёты для отслеживания измениений и корректировки стратегии

Книга рецептов

Конструктор блюд

Три дыхательные тренировки

Примеры тренировок

Тарифы

«Смогу всё сама» базовый тариф

7900 руб.
  • Видеоуроки и другие материалы программы
  • Дыхательные тренировки, чек-листы, домашние задания для самостоятельного выполнения
  • Проверка и обратная связь по заданиям от куратора программы
  • Две персональных консультации от автора программы, с актуальными видео-материалами из других программ, и индивидуальная программа оптимизации сахара и инсулина
  • Check-up обмена веществ с разбором ключевых анализов и значений
Участвовать

«Смогу всё
с поддержкой»

12 900 руб.
  • Видеоуроки и другие материалы программы
  • Дыхательные тренировки, чек-листы, домашние задания для самостоятельного выполнения
  • Проверка и обратная связь по заданиям от куратора программы
  • Две персональных консультации от автора программы, с актуальными видео-материалами из других программ, и индивидуальная программа оптимизации сахара и инсулина
  • Check-up обмена веществ с разбором ключевых анализов и значений
Участвовать

«С Юлиной
поддержкой»

25 900 руб.
  • Видеоуроки и другие материалы программы
  • Дыхательные тренировки, чек-листы, домашние задания для самостоятельного выполнения
  • Проверка и обратная связь по заданиям от куратора программы
  • Две персональных консультации от автора программы, с актуальными видео-материалами из других программ, и индивидуальная программа оптимизации сахара и инсулина
  • Check-up обмена веществ с разбором ключевых анализов и значений
Участвовать

Отзывы

Ответы на вопросы про обучение

До встречи на курсе!

Если пока не уверены, что программа подойдёт вам, посмотрите один из уроков курса о том, как окружающая среда и психоэмоциональное состояние влияют на наш аппетит и вес.